【お悩み相談 00385】どうにもならず悩んでいます。

質問：ひーちゃん女性 25歳
こんな事を相談していいのでしょうか？

前の職場でパワハラがあり精神的に参ってしまい
訳もなく涙が出る・小さな事でもすぐイライラするようになりなにをしてても楽しくなく辛い日々が続き環境を変えるために転職をしました。

環境を変え数ヶ月は小さな事でもイライラする事・涙が出ることはなくなっていき友達と遊ぶのも楽しくなりました。

ここ数ヶ月でまたその症状が少しずつ出てきました。
ある一定の時期に職場環境をが劇的かわり、周りに迷惑をかけたくない一心で不安と申し訳ないと思う気持ちと罪悪感をずっと持ち仕事をしてきました。
この気持ちを悟られないように、笑顔で誤魔化していました。
この時の私は周りからしてみれば気を使わなければならない存在だったと思います。

現在は入社時の体制に戻っているのですが
わからない事があっても知らない・わからないと上司言われるばかりです。
唯一わかる遠くのオフィスの人にメールで聞いているのですがものすごく気を使います。
周りはチームで仕事をしているのに私は1人だけ違ったことをしているので孤独を感じています。
なにか問題が起き見つけた人ではなく、派遣がミスをしたときに話をする担当の人からこーいうことがあり調べた結果あなたしか該当する人がいませんと言われました。
そこは誰もが出入りする場所でした。
最初はえっ…と思ったのですが即座になにか言うことを諦めました。正直何日も前のことなので覚えていませんでした。
覚えていないことなので何も言えず謝るしかありませんでした。
この事でどんなに自分が傷つき・不信感をもとうと周りに疑いの目がむかず不愉快に思いをせずに済んだのかと昔から思うようにしていました。
これは偏った考え方なのでしょうか？

1人でも大丈夫なように、あの時のように周りから気を使わなければならない存在にならないように、迷惑ならないようにと思い気を使い仕事をしている反動からなのか頭痛が頻繁に起こるようになりました。
休日も体調が悪い日がおおくなりました。
さらに小さい頃から不安なこと・嫌なことがあると指・くちびるの皮をむく癖があります。
これが何歳になっても治りません。
ひどい時は指の場合絆創膏し、唇の場合はマスクでカバーしています。
そう簡単には職場を変えることは出来ない状況にいます。
いま正直とてもつらいです。

いまの状態を改善するにはどうしたらいいでしょうか。