①75回噛む

かけがえのない命を頂きありがとうございます。を3回分です。

7/4 スイカまでは50回です。他は75回、達成できました！！

7/5 時間に追われていた？感覚があり、ものによっては50回しか噛めませんでした。

7/6この日も同様。50回はいけるのですが。

7/7 50-75回の間です。

7/8 断食の予定でしたが、どうしても桃が食べたくなって、食べました。食べても2つと決めていたからか、100回も噛むことができました！しかも、20-30回噛んでいた頃が嘘のように、すぐ消えると思っていたのが、意外と繊維が残っていて、噛めることを発見しました。ここで、噛む回数を多くすると食事量が少なくなるというのは知ってましたが、食事量を少なくすると噛む回数を増やすことができる、逆もまた真なりと発見することができました。何だか成長できたよい日でした！

7/9桃を3個食べました。ほぼ100回クリアです！ここでまた感じました。断捨離をして物を少なくすると、ある物を大切に使いますが、食べる量を少なくするとより食べる時にありがたく食べることができます。素晴らしい！桃3個で30分以上かかるのですが、やはり30分を超えると満腹中枢も働いて満腹になります。

7/10 桃2つと、スムージー。

桃は100回いけました。スムージーは。。噛めるのか、50回くらいやりました。

75回はほぼクリアで、100回できた時もありました。

食べることについて今考え中なので、次回の目標は何にしようか検討中です。
②1時間歩く

これはほぼ達成しませんでしたから引き続きます。

7/4 台風がきたようで歩くどころではありませんでした。代わりに家の掃除をしました。この日は20分位かな？

7/5 予定がつまっており、40分くらいでした。

7/6畑仕事は1時間以上やりましたが、歩くのは意識してやりませんでした。

7/7 夜中に散歩しました。1時間達成。

7/8日中東京砂漠を40分歩きました。帰って葉山で20分。

7/9 森戸海岸を1時間歩きました。色んな店を初めて見つけてびっくりしました。

まだまだ知らないことだらけ！

7/10畑仕事1時間、東京の公園を30分歩きました。

まあ半分以上はできてますね。

目標設定は考慮中です。
③毎日自力整体をする

体が資本なことに気づきました。

いつもの指導に

思考

食べ物

呼吸

体の使い方（運動、姿勢）

の4本柱を橋本敬三先生から勝手に引用させてもらってますが、特にクリニックでは食べ物と呼吸の指導、あとはお渡しするプリントに思考の説明が載っていますよで、運動のことについては5秒くらいしか触れておりませんでした。

しかし！

ウォーキングで、そして、自力整体で身体をほぐしてゆくと、なんということでしょう、この軽い感覚、スッキリ感！！

素晴らしい効果を実感したので、続けてみて記録したいと思います。
7/4 診療の合間などにやっておりましたら、姿勢をとることが容易になりました。動き始める時体が重たかったのですが、それが解消されました。素晴らしい効果です！！

7/5同じくやりました。体ってこんなに軽いのかとちょっとびっくりです。

7/6手が意外に緊張していることがわかりました。ほぐすと姿勢が楽になります。

7/7体がだるかったのですがほぐすと少し楽になりました。

7/8朝バッチリほぐせたので、骨盤の固さを感じにくかった1日でした。やはり朝夜やるのがいいのかも！

7/9また朝にやるとすっきりしました。

7/10体が気持ちいいので続けてます。

これは早習慣になっている気がするので次回は別の目標でいきたいです。
④言辞施・・優しい言葉をかけること

これをやろうと思います。診療でも厳しいばかりではなく、優しい言葉がけ・・心がけてみます。

7/4 台風のせいにしては台風もより荒れるでしょうが、とても荒れた2時間がありました。

役所の警備員さんに対して半ば怒鳴るようなことをしてしまい、全くできませんでした。。思いやりに欠けた態度でした。。怒りとの折り合いが咄嗟にはつかないので、今後の課題でしょう。

7/5 意識してやりました。

7/6ちょいちょいできました。

7/7 大声になると優しさを上手く混ぜることが難しくなります。これは課題だなぁ。

7/8 ほぼ、話すことがなかったので、まぁ達成できました。

7/9愛の表現が上手い方々と話したので私も優しい言葉がけがしやすかったです。

7/10セミナー中なので余裕でできた気がします。ちなみに不食の弁護士秋山先生と割と話す時間があって、愛のエネルギーをとっても受け取りました。結局どんなこともできるだけ丁寧に愛を表現するしかないですねというような内容を話されたので、私もやはりそうかと再確認しました。氣をつけます。

海岸で見つけた瓶。海の神秘を感じました。

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