質問：キティまま 女 53歳
3年前から、不眠に悩まされています。
以前は、マイスリーを飲んでいましたが、効かなくなり、ベルソラム20mとルネスタ1mgに変えてもらいました。
最初は眠れていたのですが、最近、眠れなくなりました。
他に不安障害のため、イフェクサーSR75mg2錠、デジレル25mg3錠、クエチアピン12、5mgを夜寝る前に飲んでいます。
不安障害もかなり良くなり、周りもびっくりするほどです。
睡眠が取れないと、主治医に相談するたびに、薬の量がどんどん増えていきます。
今では、薬が無いと眠れ無い状況です。
今、飲んでいる薬が、効かないと、また増えると思います。
この先、薬がどんどん増えて、更に全ての薬が効かないと言う不安があります。
この部分をどうしたら、良いのでしょうか？
おすすめの薬や、眠れるようにする習慣などありましたら、教えてください。
昼間は、必ず体を動かして、寝る前は、スマホを見てません。
将来、睡眠薬が増えて行くのは、大丈夫か、それもアドバイスください。

回答：メールいただきありがとうございます。ご相談大変嬉しく思います。

周りもびっくりするほど不安障害がよくなっているのですね！素晴らしい回復力ですね！
睡眠の薬が増えるのが不安とのことで、習慣の力で改善しようと思っていらっしゃることも素晴らしいと思います。
体を動かすこと、寝る前スマホを見ないという方法はとてもいい方法なので是非続けてください。
そのほかには寝る前に自律神経が整うCDや音楽を聴くのも有効ですし、アロマを焚いて部屋を暗くするのも有効です。
また睡眠記録を取り、いつも眠れている時間に合わせてベッドに入り、それ以外の時間はなるべくベッドから離れるのも有効かと思います。
自律訓練法という方法がありますので調べてやってみるのも良いですね。
不快なまま過ごすよりかは、今の薬は進化して副作用も少なくなっているので、その力を借りながら快適に過ごす方が、結果快適に体にダメージも少なく過ごせるのではないでしょうか。
薬を飲む時に「いつも快適に眠らせてくれてありがとう」と言葉にすることも薬が効きやすくなるコツです。その結果薬が増える不安も減ってくると思います。
キティままさんが快適に過ごせるよう心よりお祈りしております。

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